혈압에 좋은 음식 10가지 정리

 

우리나라 성인 4명 중 1명 꼴로 가지고 있다는 고혈압. 좋지 않은 식습관과 생활 패턴으로 인해서 현대에 들어 고혈압은 젊은 사람들에게도 많이 발생하고 있습니다. 보통 고혈압은 유전적인 요인도 있지만 과도한 나트륨 섭취와 음주, 흡연, 비만, 운동부족 등으로 인해서 고혈압이 발생 할 수 있는데요, 고혈압은 방치하게 되면 심각한 합병증이 올 수 있기 때문에 지속적인 관리가 반드시 필요합니다. 

 

아래에서는 혈압에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 할텐데요, 혈압은 지속적인 관리가 필요하기 때문에 혈압에 좋은 음식을 꾸준히 먹으면서 건강한 혈압 관리를 해보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

혈압에 좋은 음식 10가지

 

혈압에 좋은 음식 ① 시금치

짙은 녹색의 보석 같은 채소인 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소들이 가득 함유되어 있습니다. 이러한 심장건강에 좋은 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜주기 때문에 고혈압 환자들에게 매우 좋은 음식입니다.

 

혈압에 좋은 음식 ② 마늘

미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 식품이라고 말했습니다. 마늘은 냄새를 빼면 100가지 이로움이 있다고 알려져 일해백리라고도 부르며 익히 장수 식품으로도 알려진 재료입니다. 이 외에도 마늘은 환경 스트레스로 인해 초래되는 뇌 세포 손상을 억제할 뿐만 아니라 향균 항바이러스 효능에도 탁월합니다.

 

혈압에 좋은 음식 ④ 양파

양파는 우리나라에서 흔히 볼 수 있는 만큼 많은 이들이 즐겨먹는 식품입니다. 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시켜줍니다. 흔히 먹는 양파가 고혈압에 좋은 식품이라고 하니 좀 더 신경써서 챙겨먹어야 하겠습니다.

 

혈압에 좋은 음식 ④ 감자

감자는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 몸 속 칼륨양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 되는데, 이 때 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 나트륨을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 특히 칼륨고 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

혈압에 좋은 음식 ⑤ 바나나

감자와 마찬가지로 고혈압에 좋은 음식인 바나나 한 개에는 약 420mg 의 칼륨이 들어있습니다. 칼륨은 효과적으로 신장 기능을 향상 시키고 뇌졸중 위험을 감소시키는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하기도 합니다. 연구에 따르면 매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10%나 낮출 수 있다고 합니다.

혈압에 좋은 음식 ⑥ 계피

육계나무 껍질인 계피는 독특한 향으로 동·서양의 많은 사랑을 받고 있는 향신료입니다. 시나몬이라고도 불리는 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다. 연구에 따르면 계피를 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮춰 고혈압을 개선하는 항산화제가 증가했다고 합니다.

 

혈압에 좋은 음식 ⑦ 강낭콩

영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨이 많이 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮춰 고혈압에 좋을 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있습니다.

 

혈압에 좋은 음식 ⑧ 다크초콜릿

미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크초콜릿은 작은 조각 한 개를 매일 먹은 사람은 체중증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다. 카카오 분말이 70% 이상 든 씁쓸한 맛이 나는 다크초콜릿만이 고혈압에 좋은 음식으로 효능을 발휘한다고 합니다.

 

혈압에 좋은 음식 ⑨ 올리브오일

지중해식 식단은 물론 요즘은 우리 밥상에도 많이 활용되는 올리브오일에는 올레인산이라는 불포화 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 각종 성인병과 고혈압을 예방할 수 있습니다.

 

혈압에 좋은 음식 ⑩ 해바라기 씨

마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로도 좋습니다. 하루에 1/4컵 먹는 것을 권장하는데 주의해야 할 것은 나트륨이 들어있지 않아야 한다는 것입니다. 소금으로 가공된 해바라기씨는 나트륨 함량이 너무 높은 경우가 대부분이니 고혈압 때문에 해바라기씨를 섭취하고자 한다면 가공하지 않은 해바라기씨를 드시기 바랍니다.

 

 

---

 

이렇게 혈압에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다. 고혈압은 예상치 못하게 순간적으로 심장이나 뇌, 눈, 신장 등 여러 몸의 장기에 치명상을 줄 수 있는 무서운 증상입니다. 항상 규칙적인 운동을 하며 식생활 관리를 하며 올바른 생활 습관을 들이도록 노력해야 합니다.