뱃살 빼는 최고의 방법 1주일 따라하기

 

 

 

명절 연휴가 지나면 항상 하는 생각은 모두 다 같을 것 같아요. 저는 '아, 내 뱃살 어떡하지' 이 생각이 먼저 들었습니다. 명절에는 가족들과 맛있는 음식을 많이 먹게 되고 또 그 맛있는 음식들은 모두 기름진 것들이 많죠. 기름진 음식은 우리의 뱃살을 두둑하게 만들어줍니다. 긴 연휴기간 동안 맛있는 것을 많이 먹었으니 당연히 아랫배도 볼록, 옆구리도 볼록 할 수 있죠. 급격하게 늘어난 뱃살 빼야하는데 다이어트를 빡빡하게 진행하기에는 무리가 될것 같아 생활습관을 통해서 뱃살을 빼보려고 합니다. 이번 명절에 볼록하게 찐 뱃살 다이어트 1주일 동안만 아래 내용처럼 해보는 것이 어떨까요? 물론 1주일 안에 뱃살을 완벽하게 없애줄 수는 없겠지만 1주일이면 추석에 찐 뱃살 다이어트는 해낼 수 있습니다. 

 

 

 

뱃살 빼는데 도움을 주는 음료

 

1. 물을 자주 마신다.

물을 마시는 습관은 매우 중요합니다. 물은 항상 신체에 필요하지만 뱃살을 빼기 위해서는 더욱더 중요합니다. 물을 마셔서 신체에 액체가 균형이 있게 유지되도록 도와주고 또한 포만감을 느끼게 하여 음식을 적게 먹게 합니다. 물은 지방을 분해하여 에너지를 생성하고, 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 유지하게 해줍니다. 따라서 물을 많이 마시는 것은 뱃살 다이어트에 매우 중요합니다.

 

2. 녹차를 마신다.

녹차에는 많은 효능이 있습니다. 그 중에서도 녹차에 들어있는 카테킨이라는 성분은 항산화 작용을 일으켜 뱃살을 빼는 데에 도움을 줍니다. 운동 전 녹차를 마시게 되면 지방 연소에 도움을 줍니다.

 

3. 스무디를 마신다.

스무디를 마시면 인체에 수분을 유지해주고 뱃살 다이어트에 도움을 줍니다. 수박 스무디에는 아르기닌이라는 아미노산이 들어있는데 영양 저널 잡지의 연구에 따르면 아르기닌은 신체에 지방이 축적되는 것을 막고 순수 근육량을 늘리는데 도움을 준다고 합니다. 파인애플 스무디에는 블로멜라인이라는 효소가 들어있어서 단백질을 분해시키고 소화 작용을 도와 배가 더부룩하지 않도록 해줍니다.

 

● 수박 스무디 만드는 방법 

자른 수박 2컵과 무지방우유 1/4컵을 믹서기에 넣고 15초 정도 돌린다. → 얼음 2컵을 추가하여 다시 부드러워질 때까지 돌린다.

 

● 파인애플 스무디 만드는 방법 

파인애플 조각 110g 과 무지방 우유 1컵을 믹서기에 넣고 중간 세기로 1분 동안 돌린다. 

 

 

4. 생강을 먹는다.

생강은 위장을 안정시키고 복부가 팽창하는 것을 막아줍니다. 신선한 생강을 갈아 녹차에 넣어 마시거나 얇게 저며 썬 생강을 달여서 마시는 것도 뱃살 다이어트에 도움을 줍니다.

 

 

5. 페퍼민트차를 마신다.

페퍼민트는 소화에 도움을 주는 허브입니다. 많은 식당에서 저녁 식사 후 페퍼민트 사탕이나 차를 주는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 페퍼민트 차를 마시거나 페퍼민트 잎을 녹차에 넣어 마시는 것도 좋습니다.

 

 

 

6. 금주

뱃살 다이어트를 할 생각이라면 당연히 술을 마시면 안됩니다. 술을 마시면 몸에 지방이 축적됩니다. 술을 마시는 사람은 술을 마시지 않는 사람에 비해 지방 연소가 36% 적다고 합니다. 또한 알코올은 신체 내 지방 연소를 도와주는 호르몬 생성을 억제시키기 때문에 술은 뱃살 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다.

 

7. 탄산음료와 발효음료를 피하라.

탄산음료와 발효 음료에는 다량의 가스가 포함되어 있습니다. 장에 가스가 차면 몸을 붓게 하고 배가 나오게 됩니다. 따라서 탄산음료와 발효음료는 뱃살을 더 나와보이게 할 수 있기 때문에 피해야 할 음료입니다. 

 

8. 소르비톨을 멀리하라.

소르비톨은 다이어트 탄산음료에서도 흔히 볼 수 있는 인공감미료입니다. 이는 칼로리를 빼고 인공 감미료를 넣어서 단맛을 나게 하는 첨가물인데 우리 몸은 이 물질을 잘 소화시키지 못합니다. 칼로리는 낮아지지만 소화가 잘 되지 않는 이 감미료 때문에 배에 가스가 차고 더부룩해질 수 있으므로 소르비톨이 들어간 음료는 멀리하는 것이 좋습니다 소르비톨은 탄산음료뿐만 아니라 요구르트, 저칼로리 음식, 껌, 사탕에도 포함되어 있습니다.

 

 

뱃살 빼는 운동

 

 

1. 유산소 운동

뱃살을 빼는데에 유산소 운동만큼 좋은 운동은 없습니다. 유산소 운동을 하면 내장 깊이 들어있는 지방을 빼는데에 아주 효과적입니다. 유산소 운동은 근력운동 또는 유산소와 근력운동의 복합 트레이닝을 하는 것보다 67%의 지방을 더 연소시킵니다.

 

 

미국 보건 사회복지부는 건강한 성인을 기준으로 일주일에 적어도 150분의 적정한 강도의 유산소 운동을 하거나 달리기 75분과 같은 격렬한 유산소 운동을 할 것을 권하고 있습니다. 하루 동안 운동을 나눠서 할 수도 있지만 한번 할 때 10분 정도는 유지하여야 합니다. 살을 많이 빼기를 원한다면 운동의 강도와 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

2. 코어운동

일반적으로 코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육 등 15개 이상의 근육의 총칭입니다. 복근 운동을 위해서는 이 부분을 공략하여 운동하여야 합니다.

 

사이드 플랭크 : 왼쪽 팔꿈치를 어깨 밑에 바닥에 놓고 왼쪽 방향으로 눕습니다. 오른 다리를 왼다리 위에 올립니다. 오른손은 왼쪽 어깨나 오른쪽 엉덩이에 올립니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 떼어내며 올립니다. 바닥을 지탱하고 잇는 팔목과 발에 균형을 잡고 몸 전체 모양을 사선으로 하여 30~45초간 유지합니다. 반대쪽으로도 실시합니다.

 

푸시업 워크아웃 : 바닥에 팔 굽혀 펴기 동작을 한 상태에서 손을 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌립니다. 발은 바닥에 고정시키고 두 손만 최대한 멀리 갈 수 있을 만큼 움직였다가 다시 제자리로 돌아옵니다. 10~12회 반복합니다.

 

클라이밍 로프 : 바닥에 앉아서 다리를 벌려 V자 모양으로 뻗고 발끝을 올렸다가 내렸다가 반복합니다. 배 중심 근육을 수축시키고 척추를 C자 곡선으로 구부립니다. 팔을 들어서 천천히 왼쪽으로 비틀어 배가 다리에 닿도록 합니다. 다시 올렸다가 방향을 바꾸어 오른쪽으로도 합니다. 양쪽으로 20회 반복합니다.

 

 

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저는 연휴가 끝나고 새로운 날이 시작되는 내일부터 위 내용들을 열심히 몸에 익히도록 시도해 볼 생각입니다. 끝까지 글 읽어주신 분들도 다같이 건강하게 뱃살 다이어트에 성공하시길 바랍니다.

 

 

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