다이어트 식단 모음 (연예인 식단, 뱃살 빼기)

 

다들 추석에 맛있는 음식 많이 드셨나요? 저는 집에서 맛있는 음식을 너무 많이 먹어서인지 체중계에 올라가기가 너무나 두렵습니다. 눈으로도 보이는 뱃살과 살이 오른 얼굴이 보름달처럼 둥글어졌는데요. 당장 다이어트에 돌입해야 할 것 같습니다. 저처럼 명절 이후에 급격하게 찐 살을 빼고자 하는 분들이 많을 텐데요. 다이어트 식단을 모아봤습니다. 연예인 식단과 다이어트할 때 함께 먹으면 좋은 주스 그리고 특히 뱃살을 빼기 위한 식단 조절에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

연예인 다이어트 식단 모음

 

 

김연아 다이어트

운동량이 많은 김연아 선수는 일반식과 다이어트식을 병행했다고 합니다. 아침은 한식으로 든든하게 먹고 점심과 저녁에는 식물성 단백질과 마그네슘 등 균형 잡힌 영양소들로 구성한 1200칼로리에 맞춘 건강한 다이어트 식단입니다.

 

아침 : 잡곡밥, 된장찌개, 고등어, 두부
점심 : 과일, 샐러드
저녁 : 붉은 계열 과일 (사과, 석류, 체리 등), 시리얼

 

 

 

박보람 다이어트

통통한 모습에서 무려 30kg이나 감량하여 유지하고 있는 가수 박보람은 건강한 메뉴로 조금씩 자주 먹는 다이어트 식단으로 다이어트를 했습니다. 하루 5끼씩 탄수화물, 단백질, 지방까지 골고루 먹는 식단입니다.

 

아침 : 토마토 1개, 고구마 1개, 닭가슴살 1개, 야채
점심 : 닭가슴살 샐러드, 다이어트 음료
간식 : 바나나 1개, 계란 흰자 3개, 노른자 1개
저녁 : 고구마 1개, 닭가슴살 1개, 야채
야식 : 바나나 1개, 계란 흰자 2개, 노른자 1개, 호두 3개

 

 

이소라 다이어트

다이어트를 한 번이라도 해본 사람은 모두 알고 있는 이소라 다이어트 비디오의 주인공이죠. 모델 이소라가 꾸준히 몸매를 유지하는 비결은 평소에 소식을 유지하는 것이라고 합니다. 고기도 몸이 필요하다고 느낄 때 조금씩 먹는 정도라고 합니다.

 

아침 : 오트밀, 우유, 바나나 1개, 아몬드 8알, 건포도 15~20알
점심 : 레몬티, 달걀 5개, 고구마 1개, 사과 1개, 땅콩버터 한 큰 술
저녁 : 삶은 다시마, 오색현미육곡밥, 소고기 고추장
간식 : 케일 주스 (케일+키위+바나나+코코넛워터)

 

 

한혜진 다이어트

모델 한혜진은 촬영 비시즌에는 한 끼는 일반식, 두 끼는 다이어트 식으로, 시즌에는 2주 전부터 타이트한 식단 관리를 한다고 합니다. 탄수화물보다는 단백질, 식이섬유 위주로 영양분을 채운다고 합니다.

 

아침 : 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 + 단백질 셰이크
저녁 : 현미밥, 달걀흰자, 브로콜리

 

 

 

다이어트할 때 함께 먹으면 좋은 주스

 

1. 타트체리 주스

타트체리는 시중에 판매하는 단맛이 나는 체리와는 달리 신맛을 내는 품종입니다. 타트체리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증 생성을 억제하는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 숙면에 도움을 주고 강력한 항염, 항암 효과의 천연 멜라토닌 성분까지 포함하고 있습니다. 다이어트에는 숙면도 매우 중요한 요소라고 하니 타트체리 주스도 다이어트에 도움이 되는 주스입니다. 하지만 당류를 포함하고 있으니 적정량을 먹는 것이 매우 중요합니다.

 

2. 노니 즙

 

 

노니는 항상화물질이 많아 다이어트와 피부미용에 효과적이라고 알려져 있습니다. 비타민과 미네랄이 변비를 억제하고 장을 건강하게 도와줍니다. 다이어트를 하게 되면 변비에 걸리는 분들이 많은데 노니 즙은 변비 억제에 도움을 주기 때문에 다이어트할 때 함께 마시면 매우 좋습니다. 또한 노니의 스코플레틴이라는 성분은 혈압을 낮추는데 좋기 때문에 혈당이 높은 분들에게도 도움이 됩니다. 부모님 선물용으로도 아주 좋은 노니즙입니다.

 

3. 레드비트 즙

레드비트에는 혈관 청소부라 불리는 베타인 성분이 풍부하게 들어있습니다. 베타인 성분은 생리를 하는 여성들에게 좋다고 알려져 있습니다. 세포 손상을 억제하고 항산화 작용으로 암 예방과 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 레드비트에 많이 함유되어있는 철분과 비타민이 혈액을 맑게 하여 젊은 여성뿐만 아니라 갱년기 여성들에게도 추천할만한 식품입니다.

 

 

뱃살 빼는 다이어트 식단

 

1. 자주 먹는다.

뱃살을 빼기 위한 다이어트 식단으로는 자주 소량씩 먹는 것이 도움이 됩니다. 많은 양으로 배부르게 세끼를 먹는 것은 소화 기관에 부담을 줄 수 있기 때문에 적은 양으로 자주 먹는 것이 좋습니다. 2-3시간 간격으로 조금씩 먹으면 배에 부담이 가지 않고 복부가 많이 팽창되지도 않으며 신진대사를 활발하게 하여 포만감을 느끼게 해 줍니다.

 

 

2. 섬유질이 높은 음식을 줄인다.

브로콜리, 콩, 양배추와 같이 섬유질이 많이 함유되어 있는 음식을 먹으면 가스가 차서 배가 불뚝해집니다. 뱃살 다이어트를 시작할 때 일주일 동안은 식단에서 이런 음식을 배제하고 다이어트 기간이  끝난 후 점차적으로 다시 섬유질이 든 음식을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질이 많은 음식 중에서도 체질에 따라 가스가 많이 차고 덜 찰 수 있으니 적당히 조절해서 먹어도 좋습니다.

 

3. 과일과 야채의 양을 조절한다.

생야채와 과일은 전반적으로 신체에 아주 좋은 음식이지만, 많이 섭취하면 복부를 팽창시킬 수도 있으니 하루 먹을 양을 조금씩 나누어서 먹는 것이 좋습니다. 

 

4. 유당 불내증을 확인하자.

유제품을 먹었을 때 속이 불편하거나 가스가 찬다면 아마도 유제품에 있는 당의 종류인 유당의 소화가 안 되는 것일 수도 있습니다. 이럴 경우 유제품 섭취는 많이 하지 않는 것이 좋고, 요구르트처럼 유당 함유량이 적은 제품을 먹거나 다른 음식과 같이 먹을 것을 권장합니다. 또한 유당이 들어있지 않은 유제품을 먹거나 유당의 소화를 도와주는 유당 소화제를 먹어도 좋습니다. 

 

5. 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취한다.

아보카도, 미니 바나나, 파파야, 망고, 무지방 요구르트에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨을 섭취하면 이뇨작용을 자연스럽게 할 수 있으며 신체에 있는 수분을 빨리 배출시켜서 몸이 덜 붓게 합니다.

 

 

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