혈압 정상수치와 혈압 낮추는 방법

DalNa1
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2021. 8. 11. 23:12

20세 이상의 성인 중에서 고혈압을 앓고 있는 사람의 비율이 약 29%나 된다고 합니다. 국민 4명 중 1명이 고혈압을 가지고 있다고 해도 과언이 아니죠. 주변에 조금만 둘러봐도 혈압약을 드시고 계시는 분들이 상당히 많이 있는데요. 저희 가족중에서도 고혈압 때문에 항상 혈압약을 챙겨드셔야 하는 분이 계십니다. 이렇게 고혈압, 혈압에 관한 문제는 이제 더이상 남의 이야기만은 아닙니다. 아래에서 혈압에 대해 자세히 알아보고 혈압 정상수치와 합병증, 혈압에 좋은 음식 등을 알아보도록 하겠습니다.

혈압이란?

혈압은 피가 혈관 속을 흐를 때 피가 혈관 벽에 부딪쳐서 생기는 압력입니다.

심장이 압력을 가해 피를 내보낼 때의 혈압을 '수축기 혈압' , 심장이 다음 박동을 위해 잠깐 쉬고 있을 때의 혈압을 '이완기 혈압'이라고 합니다.

혈압 정상수치

혈압 정상수치는 어떻게 될까요? 일반적으로 정상 혈압은 120/80(수축기/이완기)mmHg 이하입니다.

고혈압은 140/90mmHg 이상, 저혈압은 90/60mmHg 이하로 수축기 혈압이 100mmHg 보다 낮을 경우로 정의합니다. 일반적으로 "혈압이 있다" 라고 이야기 할 때에는 고혈압이 있는 것을 의미합니다.

혈압 정상수치인 120/80mmHg 는 수축기 혈압이 120mmHg 이하이면서 이완기 혈압이 80mmHg 이하일 때이며 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 정상 혈압과 고혈압 사이에는 고혈압 전단계가 존재합니다. 과거에는 이를 높은 정상으로 표시하기도 했는데 최근에는 이미 정상범위를 멋어난 단계라고 생각하는 것이 일반적입니다.

즉 혈압 정상수치인 120/80mmHg 이상의 혈압을 가진 사람은 120/80mmHg 미만인 사람에 비해 합병증의 발생빈도가 높고, 향후 고혈압으로 진행할 위험성이 높아 혈압이 더 높아지기 전에 관리를 시작해야 한다는 의미입니다.

혈압 언제 재야 할까?

혈압 정상수치는 120/80mmHg 라고 위에서 말씀드렸습니다. 그렇다면 혈압은 언제 재야 가장 정확할까요? 일반적으로 아침에는 혈압이 올라가고 저녁에는 조금 내려간다고 합니다. 따라서 저녁시간대에 혈압이 낮게 나왔다고 해서 정상이라고 단정지을 수 없습니다.

혈압은 아침에 일어나서 30분 내로 재는 것이 가장 정확하다고 합니다.

고혈압 전단계이신 분들이나 현재 고혈압이신 분들은 집에 가정용 혈압계를 구비해두시고 아침마다 재보는게 가장 정확하다고 할 수 있습니다. 또 혈압은 긴장을 하거나 몸을 많이 움직이고 난 후에는 높게 측정 될 수 있기 때문에 몸과 마음이 편안한 상태에서 어느정도 휴식을 취한 후에 측정해야 합니다. 가정용 혈압계는 대부분 작동법도 매우 간단하기 때문에 혈압이 걱정되시는 분들은 매일 아침 혈압계로 혈압을 측정해보시고 지속적으로 혈압이 높게 나오는지 확인하셔서 만약 고혈압의 범위로 계속 측정이 된다면 병원을 방문해보시는 것이 좋습니다.

고혈압 합병증

혈압 정상수치를 넘어가는 고혈압은 혈압이 높은 것 자체가 위험하기도 하지만 고혈압 합병증이 생긴다면 더 심각한 몸의 손상을 초래할 수 있습니다.

고혈압으로 인한 합병증은 심할 경우 생명의 위협까지 가할 수 있기 때문에 고혈압의 관리가 매우 중요합니다. 고혈압은 뇌에 영향을 주어 뇌경색이나 뇌출혈, 치매를 일으킬 수 있고 눈에 영향을 주어 고혈압성 망막증이나 심하게는 실명까지 초래할 수 있습니다. 당연히 심장에도 무리를 주어 심부전증, 협심증, 심근경색을 일으킬 수 있으며 신장에도 손상을 일으켜 단백뇨, 만성신부전증, 부종등을 일으킬 수 있습니다.

따라서 항상 혈압 정상수치를 유지하며 고혈압으로 인한 합병증이 오지 않도록 꾸준한 관리가 필요합니다.

고혈압을 일으키는 요인

고혈압을 일으키는 요인들은 여러가지가 있습니다. 먼저 유전적인 부분도 상당합니다. 가족중에 고혈압을 가지고 있는 분이 있다면 항상 주의하시고 혈압을 유심히 살펴보시기 바랍니다.

또 나트륨 과잉섭취나 과음, 흡연으로 인해 혈압이 상승 할 수 있으며 비만도 고혈압을 일으키는 주요한 요인 중 하나입니다. 과도한 스트레스나 노화로 인해 혈압이 상승할 수도 있습니다.

고혈압을 높일 수 있는 요인으로는 이렇게 유전, 나트륨과잉섭취, 과음, 흡연, 비만, 스트레스, 노화 등이 있는데요, 요인들을 살펴보면 일상과 너무 근접한 요인들이 많습니다. 그렇기에 현대인들은 비교적 젊은 나이에도 고혈압의 위험에 많이 노출되어 있다고 볼 수 있습니다. 한번 올라간 혈압은 다시 되돌리기에는 많은 시간과 노력이 필요합니다.